Pular para o conteúdo principal

O que comer antes e após os treinos

Essa é uma dúvida muito comum daquelas pessoas que praticam atividade física: O que comer antes e após os treinos? Porém, quando feita no contexto de atendimento nutricional individualizado é bem mais fácil de ser respondido, pois ali é possível avaliar uma série de questões que possam interferir na resposta, como a idade, gênero, hábitos alimentares, exercícios físicos e outros. Mas de uma forma geral é possível listar algumas dicas de forma generalizada. 


Ai vai algumas:
- Para treinos aeróbicos - que na maioria dos casos tem por objetivo a perda de peso, é indicado que cerca de 30 minutinhos antes de começar a exercitar a pessoa ingira-se fontes de carboidratos, como por exemplo o pão integral, frutas secas, frutas e sucos naturais. E já no pós exercício o ideal é esperar cerca de 30 a 45 minutos para voltar a se alimentar, já que o objetivo principal é a perda de gordura.


- Para os treinamentos de forma, como a musculação, para que se tenha um bom resultado (hipertrofia), é indicado o consumo de carboidratos e proteínas. De forma geral, antes do exercício (30 minutos) é aconselhável o consumo de carboidratos assim como nos exercícios aeróbicos.  Já na refeição pós treino, o mais indicado é a combinação de carboidratos + proteínas, como por exemplo: omelete com suco de fruta; pão integral com atum ou a famosa combinação de batata doce + frango grelhado, e em casos analisados também pode haver a indicação de suplementos.


Veja alguns exemplos de refeição pré e pós-treinos: 
1- Bolo integral: rico e carboidrato sendo uma ótima opção no pré e pós treino de força e aeróbico.
2- Açaí com amêndoas: rico em nutrientes e energia, é uma garantia de forma para treinos aeróbicos e de força. 
3- Mamão com banana e granola: ideal para pré treino e ambos os exercícios.
4- Omelete com pão integral: combinação perfeita de proteína e carboidrato
5- Suco verde (RECEITA AQUI) muito bom para repor nutriente após treinos aeróbicos. 

Mas para ter uma orientação personalizada e que certamente lhe dará resultados melhores e mais rápidos procure um profissional capacitado, NUTRICIONISTA, que irá avaliar o indivíduo como um todo; e prescrever aquilo que será melhor para você.

Se quiser algo mais exclusivo e personalizado e só agendar seu horário:
Nutricionista Kamilla Tavares 
(34) 8887-2704 / (34) 3219-9187
facebook.com/kamillatavaresnutri

Lembre-se sempre: CADA PESSOA É ÚNICA, O QUE PODE SER BOM PARA MIM, PODE NÃO SER PARA VOCÊ!!!
Espero que tenham gostado das dicas e até a próxima semana.

Post feito por: Kamilla Taraves - Nutricionista 

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

MOM Jeans - O que é e como usar?

Oi gente linda, tudo bom? Primeiramente quero pedir desculpas pela ausência esses dias aqui no blog...estou na correria com algumas produções aqui do atelier pra entregar a tempo, daí como não tinha planejado o conteúdo  dessa semana do blog com antecedência ficamos ausentes. Mas como hoje estava mais tranquilo, pois consegui adiantar muita coisa, claro que coloquei na minha lista de tarefas preparar o nosso conteúdo. E hoje vamos falar de uma tendência que já está bombando entre as fashionistas, celebridades, a calça MOM JEANS, a famosa calça jeans da mamãe! O QUE É MOM JEANS? Mom jeans é aquele jeans com ar meio vintage, o jeans da mamãe muito usado nas décadas de 80/90 pelas nossas mães, tias, avós e agora volta a reinar na moda. Ela tem a cintura e gancho alto, com corte reto. Com uma modelagem bem próxima ao boyfriend, o  quadril da MOM é maior que a cintura e a parte de trás é bem reta, tendo praticamente a mesma largura, a ideia é ter pernas folgadas e que

Resenha - Produtos Nátylla Hair

Oi gente linda! No post anterior vocês puderam acompanhar a minha transformação MORENA ILUMINADA, sim agora estou com as madeixas um pouco mais claras. Com os cabelos de diva graças ao trabalho incrível do Éder. Porém mesmo sendo uma técnica que não agride tanto os fios, todo cuidado é pouco e escolher os produtos certos para cuidar deles no dia-a-dia vai garantir uma melhor resistência dos fios, aspecto de hidratados e sempre sedosos. E nesse post quero compartilhar com vocês um pouco mais sobre uma marca nova que está conquistando os salões de beleza - Nátylla Hair.  Fiquei conhecendo lá no salão EMPODERE-SE, pois o Éder usa os produtos da marca. Ahh e  no dia da minha mudança de visual tive a honra de receber do Guilherme, um dos representantes da marca aqui de Uberlândia, um kit maravilhoso com alguns produtinhos para os cuidados com as madeixas, bora conferir!!! APRESENTAÇÃO DA MARCA: A  Nátylla hair é uma marca de cosméticos que   oferece aos  profissionais da b

Cuide-se bem | Hidratante Grátis do Boticário!

Vocês não leram errado não! Tem hidratante GRÁTIS da nova linha do Boticário esperando por você em uma loja mais próxima da marca. Bom, f iquei sabendo dessa promoção na sexta-feira através de uma amiga (a Val), que postou no nosso grupo de whatsapp pra correr e fazer a inscrição pra ganhar um hidratante. Como já havia participado da campanha passada (Nativa Spa Ameixa), não pensei duas vezes e fiz o meu cadastro. Mas antes de contar como funciona essa promoção, quero compartilhar com vocês as novidades dessa nova linha:  CUIDE-SE BEM - NUVEM  #Façaissoporvocê Sabe aquela sensação gostosa de carinho na pele, que faz você se sentir como se estivesse nas nuvens? É exatamente isso que essa linha vai fazer por você. Pensada em cuidados pessoais todos os produtos da linha CUIDE-SE BEM NUVEM tem uma   fragrância suave e aconchegante, que além de deixar sua pele hidratada, vai deixá-la perfumada. A linha é composta por >>  SABONETE COM EMBALAGEM DE 2 ou 5 unidades: